Pourquoi la posture compte-t-elle pendant la méditation ?
La méditation se définit comme étant une pratique mentale visant à observer attentivement notre être intérieur. De manière plus simple, méditer signifie entrer en connexion avec le monde qui nous entoure. C’est une pratique ancienne qui fait aujourd’hui l’objet de nombreuses études. Certaines formes de méditation et de pleine conscience peuvent aider certaines personnes à mieux gérer le stress, l’anxiété ou les difficultés de sommeil. Les résultats restent toutefois variables suivant les pratiques et les personnes.
Mais avant toute chose, méditer requiert du savoir-faire notamment pour le choix de la posture. En règle générale, il n’existe pas de règles spécifiques quant à la bonne posture de méditation à adopter. Elle dépend principalement de la morphologie, de la souplesse et des aptitudes du corps. Pour ceux qui souhaitent se lancer dans la méditation, voici les différentes postures qui existent.
Assis en tailleur
Pour ceux qui font leur premier pas dans la méditation, la position en tailleur est la plus facile à réaliser. Il faut s’asseoir et réaliser un angle tronc-jambes. C’est la position connue du lotus la plus courante. .
Pour ces nombreuses raisons, certaines personnes préfèrent se mettre en position du demi-lotus pour pouvoir mieux méditer. La position du demi-lotus se caractérise par des jambes pliées, un des pieds qui restent sur le sol et l’autre jambe sur la cuisse opposée. Elle sera plus confortable sur un coussin de méditation ou sur le banc lotus. Pour ce qui est de la position du lotus, elle se pratique au sol, en jambe croisée et le dos droit. Et pour ce qui est des pieds, ils se posent sur les cuisses de façon à rendre les genoux particulièrement droits. Attention ! Ce type de posture exige de la flexibilité et suffisamment d’entraînement. À ce titre, il est surtout important de ne pas forcer et de respecter sa souplesse.
Il existe une position qui est plus fluide dans la continuité d’être assis en tailleur. C’est la position Birmane, elle représente pour les débutants cette recherche de stabilité. La posture birmane permet une facilité d’accessibilité pour ceux qui ne sont pas titulaire d’un brin de souplesse. Malgré le faite qu’elle semble simple, il faut quand même une certaine rigueur et maitriser les techniques simples pour méditer.
Méditer confortablement sur une chaise
Pour ceux qui ne le savent pas, il est tout à fait possible de méditer sur une chaise. Pour ce faire, il suffit de se mettre droit en positionnant confortablement les fessiers sur le devant de la chaise sans pour autant s’adosser. Ensuite, il faut poser les mains à plat sur les genoux et s’assurer que la colonne vertébrale est parfaitement droite. Par la même occasion, les genoux doivent être sous le niveau des hanches.
En outre, il existe aussi une variante de la posture assise qui consiste à se mettre sur le bord de la chaise. Cela a pour effet de causer une rotation du bassin qui le placera en antéversion. L’avantage c’est que cette position est ultra confortable tout en permettant un bon maintien de la colonne. Autre variante : la position assise dite « à califourchon » consistant à s’asseoir sur la chaise sans s’adosser.
À titre informatif, la position assise sur une chaise ne convient pas forcément à tout le monde. Si les pieds ne reposent pas confortablement au sol, il est possible d’utiliser un petit support ou d’adapter la hauteur de l’assise.
La posture à genoux
La posture à genoux, comme son nom l’indique, vise à méditer tout en s’agenouillant ou à s’asseoir sur les talons. Elle est assez simple à réaliser et se pratique soit sur un banc de méditation soit sur un coussin. Dans tous les cas, c’est une posture qui facilite l’alignement du corps du fait qu’elle n’exige pas la rotation des hanches. 
Dans la méditation à genoux, on découvre ce qu’est la position en diamant. Pour la pratiquer, il faut écarter les jambes de façon latérale et de placer un coussin entre les jambes. Puis, il convient de mettre les mains sur le haut des cuisses et maintenir la colonne vertébrale parfaitement droite. Enfin, il suffira d’ouvrir les épaules et de rester immobile telle une statue.
Cette posture peut offrir une bonne sensation de stabilité. Elle constitue une alternative intéressante pour les personnes qui ne se sentent pas à l’aise en tailleur ou dans la position du lotus.
Méditer en position allongée
Dans la catégorie posture allongée pour méditer, le Savasana ou Shavasana est le plus populaire. Connue sous le nom de « posture du cadavre », elle apporte de nombreux bienfaits. Tout d’abord cette position favorise surtout le relâchement du corps. Elle peut convenir aux personnes qui ont du mal à rester assises longtemps, même si elle peut aussi favoriser l’endormissement.
Adaptée aux débutants, la posture Savasana ou Shavasana se résume à s’allonger sur le dos, les jambes étendues légèrement écartées, les bras le long du corps et les paumes des mains dirigées vers le ciel. Aussi, le mieux serait de garder les yeux fermés pour prévenir de toute perturbation, mais tout en veillant à ne pas s’endormir. Par la suite, il faudrait réaliser différents exercices respiratoires : de type claviculaire, abdominal ou thoracique. À noter que cette posture agit mieux si elle s’effectue sur le sol, mais elle reste néanmoins faisable sur un lit.
Pendant la grossesse, notamment lorsqu’il devient inconfortable de rester sur le dos, une position sur le côté peut être préférée. Un coussin peut également aider à trouver une position plus agréable. En cas de doute, il est préférable de demander conseil au professionnel qui suit la grossesse.
En somme, la bonne posture de méditation est celle qui inspire le confort et qui ne crée pas de douleurs. Elle diffère selon la flexibilité, l’âge et l’expérience de la personne qui médite. Il est conseillé aussi de lire l’article sur la méditation en pleine conscience. Article qui aidera à aller plus loin dans le sens de la méditation.