L’acupression intrigue autant par son ancienneté que par la simplicité de son principe. Sans aiguille ni appareil particulier, elle repose sur la stimulation de zones précises du corps par une pression des doigts. Héritée de pratiques traditionnelles chinoises, elle est aujourd’hui principalement recherchée pour accompagner un moment de détente et mieux prendre conscience de certaines sensations corporelles. Mais sur quoi repose exactement cette méthode et où se situent les points les plus connus ?
Une technique issue de la tradition chinoise
L’acupression est une pratique issue des traditions thérapeutiques chinoises anciennes. Son principe est l’utilisation des points d’acupuncture mais sans aucune aiguille. Dans la conception traditionnelle chinoise, les pressions exercées sur certains points sont associées à la circulation de l’énergie, appelée Qi, le long des méridiens.
Cette approche considère traditionnellement le corps dans son ensemble et s’appuie sur un réseau de méridiens et de points de pression. Selon la technique utilisée, le praticien peut exercer une pression avec les doigts, réaliser de petits mouvements circulaires ou maintenir simplement la main sur une zone précise. Certains praticiens associent également ces pressions à des exercices de respiration et de relaxation. Selon leur approche, certains praticiens peuvent également associer les pressions à la respiration, à la relaxation ou à un échange verbal.
Comment se déroule une séance ?
Celle-ci commence comme pour une séance de relaxation en y adjoignant de nombreuses techniques.
Une séance commence généralement par un échange avec le praticien. La personne peut expliquer les tensions ou l’inconfort qu’elle ressent. Elle s’installe ensuite confortablement pendant que différentes pressions sont exercées sur des zones choisies en fonction de la pratique du thérapeute. Un moment de respiration ou de relaxation peut également accompagner la séance.
Cette pratique est généralement recherchée pour créer un moment de détente et porter davantage d’attention aux sensations du corps. La séance peut être adaptée au ressenti de la personne et aux zones sur lesquelles le praticien souhaite travailler. Elle respecte la personne dans son unité sans aucune aiguille. Tout comme la luxothérapie qui utilise un faisceau laser.
L’acupression peut être pratiquée dans différentes situations, mais certaines précautions sont nécessaires. Chez la femme enceinte, le nourrisson ou en présence d’un problème de santé, il est préférable de demander l’avis d’un professionnel avant de stimuler soi-même certains points. Certaines personnes utilisent également cette pratique dans une recherche de détente ou pour accompagner ponctuellement certains inconforts. Elle reste une approche complémentaire et ne remplace pas un avis ou un traitement médical lorsque celui-ci est nécessaire. Elle peut être pratiquée à domicile si un praticien peut se déplacer avec une table de massage qui se plie.
Comment localiser un point à compresser ?
Pour trouver un point à compresser, il faut généralement s’aider de repères faciles à identifier sur le corps. Un pli du poignet, un tendon, une articulation ou encore l’espace situé entre deux os peuvent servir de référence. La localisation dépend donc du point recherché et de la morphologie de chaque personne.
Il est préférable de commencer par toucher doucement la zone avec le bout des doigts avant d’exercer une pression. Certains endroits peuvent sembler légèrement plus sensibles que les tissus voisins, sans que cette sensation permette à elle seule d’identifier avec certitude un point précis.
Une fois la zone repérée, la pression doit rester progressive et confortable. Il n’est pas nécessaire d’appuyer fortement. Pour les points dont la localisation est plus difficile ou en cas de doute, les indications d’un praticien permettent d’apprendre à utiliser des repères anatomiques plus précis.
Quels points en acupression peut-on stimuler soi-même ?
Il est possible aussi d’exercer soi-même cette technique issue de la médecine chinoise en activant certains points. Pour une pratique plus approfondie ou en présence d’un problème particulier, il peut être utile de demander conseil à un professionnel. Mais sur quoi repose exactement cette méthode et où se situent les principaux points d’acupression ? Voici toutefois expliqué 2 points utiles et simples :
Le point P6 à l’intérieur du poignet
Le point P6 se situe sur la face interne de l’avant-bras, à quelques centimètres du pli du poignet, entre deux tendons. Sa stimulation est notamment utilisée contre les nausées. Certaines études ont observé un effet favorable, même si les résultats peuvent varier suivant les situations.
Le point LI4 entre le pouce et l’index
Le point LI4 se situe sur le dos de la main, dans la zone comprise entre la base du pouce et celle de l’index. Une pression peut être exercée avec le pouce en réalisant de petits mouvements circulaires. Ce point est notamment utilisé en acupression pour accompagner certaines douleurs et les maux de tête. Il ne doit cependant pas être stimulé pendant la grossesse.
Quelles sensations peut-on ressentir pendant une séance ?
Les sensations ne sont pas toujours les mêmes d’une personne à l’autre. Sur certains points, la pression peut être presque imperceptible. Sur d’autres zones, elle peut provoquer une sensation plus marquée. Le praticien adapte normalement son geste suivant ce que ressent la personne.
La pression ne doit pas devenir difficile à supporter. Il est donc important de signaler immédiatement une gêne ou une douleur trop importante. La séance reste avant tout un moment pendant lequel il faut pouvoir rester détendu et respirer normalement.
La pression doit-elle être forte pour être efficace ?
Il n’est pas nécessaire d’appuyer très fortement sur un point. Une pression modérée et régulière peut déjà permettre de porter l’attention sur une zone précise. La force utilisée dépend également de l’endroit du corps et de la sensibilité de chacun.
Lorsque l’on pratique soi-même, il est préférable de commencer doucement. La pression peut ensuite être légèrement augmentée si elle reste confortable. Il ne sert à rien de provoquer une douleur dans l’idée d’obtenir davantage de résultats.
Comment intégrer cette pratique dans un moment de détente ?
L’acupression peut facilement prendre place dans un moment consacré au calme. Il suffit de s’installer confortablement et de choisir un ou deux points simples à stimuler. Une respiration lente peut accompagner les pressions pendant quelques instants.
Il n’est pas nécessaire de multiplier les gestes. Quelques minutes peuvent déjà permettre de faire une pause dans la journée et de porter davantage d’attention aux sensations du corps. Chacun peut ainsi trouver son propre rythme et adapter ce moment suivant ses habitudes.